×
畅享IT
    信息化规划
    IT总包
    供应商选型
    IT监理
    开发维护外包
    评估维权
客服电话
400-698-9918
当前位置:畅享论坛 >  休闲娱乐  >  品味生活 > 正文
发帖
回复
(共 45 条) 上一页 1 2 3
查看: 14511|回复: 54

[推荐]健康小助手:科学作息时间表

[复制链接]

等级:助理
行业:
职能部门:
城市:北京
金币:701

    游走于职场,时间错乱,作息错乱,这些打破了身体的平衡,常常令职场人士苦不堪言。事实上,错乱的作息不仅仅损害了身体健康,也会使得工作效率下降,得不偿失。于此,笔者推荐一个健康小助手:科学作息时间表。
  7:00:起床。经常在7:00之前起床的人,其血液中的一种能引起心脏病的物质含量会较高,因此在7:00之后起床对身体健康更加有益。起床后,喝上一杯清水,以补充晚上的缺水状态。
  7:00―7:20:在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后牙齿外面会形成一层含氟的保护层。如果早饭之后的话就要等上半小时后才可以刷牙,这对赶时间的上班族而言是不现实的。
  7:20―8:00:吃早饭。早饭是一天之中最重要的餐食,必须吃,因为其可以帮助人体维持血糖水平的稳定。早饭一般可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
  8:30―9:00:避免运动。本多人认为早上锻炼有益健康,但事实上,这个时间段锻炼更容易感染疾病,因为免疫系统在此时功能最弱。这个时间段对上班族而言,是上班的高峰期,如果里程允许,可以步行上班,研究发现,每天走路的人比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
  9:30:开始工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒,因此此时适合处理一天工作中最难的部分。
  10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时就让眼睛休息3分钟。
  11:00:吃点水果。一个橙子或一些红色水果能同时补充体内的铁含量和维生素C含量,这是一种解决身体血糖下降的好方法。
  12:30:午餐时间。在面包上加一些豆类蔬菜,能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
  13:00―14:00:午休。雅典的一所大学研究发现,每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,患心脏病几率较低,因其死亡的几率会下降37%。
  16:00:喝杯酸奶。酸奶可以稳定血糖水平,在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
  17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,那些喜欢早上运动的人可以把锻炼项目调整到这个时间段。
  19:30:晚餐。晚饭不能吃太多,这样会引起血糖升高,同时增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应少吃细嚼,以蔬菜为佳,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
  20:00:看会电视或学习。这个时间段放松一下,有助于睡眠,但尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
  22:00:洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
  22:30:上床睡觉。如果早上7点起床,现在入睡可以保证享受充足的睡眠。
  这个作息时间表,与很多职场人士现行的学习、工作时间冲突很大,要完全照做也是不符合自身需求的,但健康的提示还是颇有参考价值的。身体只有一个,工作再忙也不能本末倒置,请善待自己。



畅享论坛提示:看帖后顺手回帖,是对辛苦发帖者的鼓励,是美德。

五十而知天命 志当商业文明的实践者,曾在联合国以商业模式的思维开启了国家与城市的竞争力研究,参与协助过两匹「马」竞选总统以独特的「PIE」理论使其双双两度当选。顾问、讲学、商业实操、国际交流、NGO策划的几十年历程让我深觉中国从不缺商业,缺的是商业文明的实践者,当商业真正成为一种信仰,商业人格就不再是一个概念,而是一种流淌体内的基因。——关注新浪微博:黄力泓
查阅更多相关主题的帖子: 职场 健康 作息时间 工作

等级:助理
行业:
职能部门:市场管理
城市:濮阳市
金币:718
 发表于 2013/11/6 8:12:57 | 圈子 | 发送站内信 | 加为好友 | 邀请加入圈子
top第1楼
:最好不看电视,睡前读书最好

等级:试用期
行业:电信设备及服务
职能部门:运输物流仓储
城市:天津
金币:52
 发表于 2013/11/12 14:16:39 | 圈子 | 发送站内信 | 加为好友 | 邀请加入圈子
top第2楼
收藏了,感谢分享。

等级:助理
行业:顾问/咨询/会计/招聘服务
职能部门:信息/资料管理
城市:成都市
金币:1119
 发表于 2013/11/20 12:45:48 | 博客 | 圈子 | 发送站内信 | 加为好友 | 邀请加入圈子
top第3楼
好的人都难以做到哟
言宜慢、心宜善

等级:试用期
行业:贸易/进出口
职能部门:销售管理
城市:广州市
金币:96
 发表于 2013/11/28 15:56:21 | 博客 | 圈子 | 发送站内信 | 加为好友 | 邀请加入圈子
top第4楼
Linkey Case Solutions Limited : iPhone Case Manufacturers
Customize cell phone covers
http://www.linkeychina.com
Linkey Case Solutions Limited focus on custom cellphone cases/packaging. http://www.linkeychina.com iphonecasepackaging.com

等级:助理
行业:钢铁冶金矿业
职能部门:财务/审计
城市:北京
金币:99
 发表于 2013/12/30 17:12:10 | 圈子 | 发送站内信 | 加为好友 | 邀请加入圈子
top第5楼
同意

等级:试用期
行业:互联网/移动互联网/电子商务
职能部门:计算机硬件/网络/系统
城市:南京市
金币:87
top第6楼
身体只有一个,工作再忙也不能本末倒置,请善待自己。我现在感觉到了。云平台 云计算 数字企业 http://www.eqiyun.cn
e企云数字企业云服务平台http://www.eqiyun.cn 中国电信企业邮箱 http://www.eqiyun.cn/cloud/product/PRO_1384050480785.html挂机短信 http://www.eqiyun.c……

等级:助理
行业:娱乐/体育/休闲
职能部门:计算机软件
城市:上海
金币:191
 发表于 2014/1/14 21:55:34 | 圈子 | 发送站内信 | 加为好友 | 邀请加入圈子
top第7楼
大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒
电动调节阀http://www.tc29.com,气动调节阀http://www.tc29.net,自力式调节阀http://www.tc29.cc

等级:助理
行业:娱乐/体育/休闲
职能部门:计算机软件
城市:上海
金币:191
 发表于 2014/1/14 21:56:41 | 圈子 | 发送站内信 | 加为好友 | 邀请加入圈子
top第8楼
有利于心脏健康
电动调节阀http://www.tc29.com,气动调节阀http://www.tc29.net,自力式调节阀http://www.tc29.cc

等级:试用期
行业:顾问/咨询/会计/招聘服务
职能部门:综合经营/企业管理
城市:兰州市
金币:21
 发表于 2014/2/5 16:27:59 | 圈子 | 发送站内信 | 加为好友 | 邀请加入圈子
top第9楼
同意,好的作休时间可以提高整体的工作效果

等级:试用期
行业:出版/印刷/包装/造纸
职能部门:行政后勤
城市:孝感市
金币:3
 发表于 2014/2/7 12:05:13 | 圈子 | 发送站内信 | 加为好友 | 邀请加入圈子
top第10楼
不错。可根据每个人的情况及相关科学证明适当调整自己的作息时间表。谢谢。

等级:试用期
行业:计算机硬件/系统
职能部门:市场管理
城市:北京
金币:12
 发表于 2014/2/19 14:13:47 | 圈子 | 发送站内信 | 加为好友 | 邀请加入圈子
top第11楼
感谢楼主的分享
皮肤病专科医院 http://yy.china.com.cn/pf/zkyy/

等级:助理
行业:计算机软件
职能部门:
城市:成都市
金币:169
 发表于 2014/3/9 13:38:13 | 圈子 | 发送站内信 | 加为好友 | 邀请加入圈子
top第12楼
好文章
专注企业管理!

等级:试用期
行业:其他
职能部门:生产运营
城市:广州市
金币:11
 发表于 2014/3/11 15:51:59 | 圈子 | 发送站内信 | 加为好友 | 邀请加入圈子
top第13楼
阐述得很好,但我们的生活节凑很难这样生活,努力吧!

等级:试用期
行业:其他
职能部门:其他
城市:佛山市
金币:12
 发表于 2014/4/1 22:18:57 | 圈子 | 发送站内信 | 加为好友 | 邀请加入圈子
top第14楼
我感觉太规律也不好,因为人不能记太多东西,一天记这么多,做人也太死板了
佛山不锈钢板http://www.sitongbxg.com 彩色不锈钢板http://www.sitongbxg.cn

等级:试用期
行业:其他
职能部门:其他
城市:长沙市
金币:92
 发表于 2014/4/16 15:14:55 | 圈子 | 发送站内信 | 加为好友 | 邀请加入圈子
top第15楼
大家一起学习 为自己健康着想!!!
(共 45 条) 上一页 1 2 3
您还未登录,不能对文章发表评论!请先登录
2018-12-19 07:57:26 982/2018-12-19 07:57:27 013/2018-12-19 07:57:27 028