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[原创]气功养生,强身健体

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气功养生,强身健体

——气功养生作用二

蒋成博

我们提倡大家练气功,大力推广普及气功养生,读者朋友可能要问:为什么要练气功?气功有什么作用?它能给我们带来哪些好处呢?

笔者通过近40年的气功与养生技艺的学习、研究、教授和练功实践,把气功养生的作用或好处,归纳为颐养心身、强身健体、防病治病、延年益寿、开发潜能、弘扬国学六个方面。本文着重谈谈气功强身健体的作用。

强身健体,一是指强壮的身体与健康的体魄两者寓意的集合;二是指强壮身体,健康体魄,避免身体素质退化的平衡运动方式。

气功养生是怎样强身健体的呢?

气功养生练气(呼吸)——运气(行气)——养气(正气)——发气(外气)的互动循环修炼过程,一要体现以气为中心的人——气互动循环修炼,二要体现修炼的功夫特色。前者以意气、呼吸、心理、精神、神气为主进行长期锻炼;后者则以姿势、形态、身体运动、体能训练为主进行长期锻炼。(注:这里的外气,是指内气勃发荣于外,使个体神采奕奕,容光焕发的外在气色或神气。)

两者相互结合,动静相兼,心身交修,文武并用,心、身、形整体修炼,才叫练气功,练养生功。

中国传统的太极拳、形意拳、八卦掌等内家拳,去掉武打、拳术或技击内容,都是一种典型气功修炼方式。具有调节心身,锻炼心志,强壮体质,增强人体生理功能,避免身体素质不断退化的积极作用,所以备受世人欢迎。

气功养生常常把这些带有武功特色内家拳作为动功,以增强体质,提高功力,避免身体素质退化。

气功锻炼中练站功、动功和套功时,一般都是一种中等强度的有氧运动,虽然运动量比武术和体育运动小一些,却可达到与武术和体育运动同样的效果,完全符合世界卫生组织(WHO)倡导的适量运动要求。

在练功环境方面,气功要求练功者在宁静优雅,空气清新的环境下修炼,练功强度以适时、适度、愉悦为佳,以利于强身健体

适时,是指选择合适的运动时间和运动长度。运动时间最好在每天下午4点左右,运动时间30分钟——60分钟,不宜太长,以心身温暖、舒适,不过度疲劳为佳。练功讲究调时,一是选择练功的时辰和时间长短;二是根据不同季节或节气随时间变化,或者按照时辰医学的要求练功。

适度,是指运动的度要适当,不过大,不过小,以心身温暖、舒适,不过度疲劳为佳。练功中的调身,就是要使自己的姿势保持最佳状态。既不过度疲劳,又不松散乏力,而保持一种适度紧张,适量运动,使人体处于平衡运动状态。

愉悦,是指运动时要保持轻松、舒畅、愉快状态,以不带愤怒情绪为佳。练功中的调心,就是配合调身、调息,不断调理、调整、调节心态,达到心平气和,内心愉悦的过程。

在锻炼过程中,静功宁静舒畅,恬静文雅;动功优美柔和,舒展大方。套功文武并用,动静结合,尽显人体美姿。

而且,任何时候练功,都没有高音喇叭的嘈杂喧闹,没有疯狂热舞的躁动跳跃,不会对周围环境造成丝毫的噪音污染,绝不扰民。

因此,我们说气功养生是一种心、身、形交互修炼,有利于强身健体,健康体魄,避免身体素质退化的有氧平衡运动。简单易行,老少皆宜,文明高雅,值得大力推广普及。

1988年8月20日初稿

2015年2月10日修改



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